?

Log in

No account? Create an account
larsage

> Recent Entries
> Archive
> Friends
> Profile
> previous 10 entries

September 12th, 2018


05:01 pm - Пермский международный

Ещё с весны планировал осенью пробежать где-нибудь марафон. В начале лета более-менее определился с предпочтительным стартом - Пермский международный марафон: дистанция сертифицирована, говорят что довольно быстрая, к тому же и сам марафон проводится "на широкую ногу", с большим количеством участников. В таких массовых стартах я ещё не участвовал, хотелось бы попробовать - а где такое пробовать, если не на марафонской дистанции, где стартовая толчея отбирает относительно меньше времени? Итак, старт выбран - нужно готовиться. Хотя изменения в общем плане подготовки были минимальные - 2-часовые длительные я делал с начала весны, а с середины мая поднял их продолжительность до 2:10, а с середины июля начал потихоньку продолжительность поднимать к 2:30. Две самых длинных тренировки провел за 3.5 и 2.5 недели до старта (да, делал их посреди недели, чтобы старты в выходные не ломали подготовку). Обе тренировки получились хоть и немного, но короче 30 км (привет адептам обязательных затридцатников), на обеих в конце отрабатывал предполагаемый марафонский темп - в среднем получилось 4:37 на первой и 4:34 на второй (год назад - 4:42 и 4:40). Между этими длительными обновил свой личник в часовом беге 3-летней давности, пробежав метров на 400 больше. За 10 дней до старта, как и в прошлый раз, свою вариацию теста-тренировки Yasoo 800s: 833/333, среднее время на интервалах - 3:14 (год назад 3:17), что дает 3:06-3:11 целевого темпа. Ну а так как 3:11 у меня в прошлый раз было, решил со старта ориентироваться на 3:10, а там - как пойдёт. В прошлом году средний недельный километраж за последние 9 недель до стартовой - 71 км, в этот раз- 82 км. Классическое "бери больше - кидай дальше".

Read more...Collapse )

(Leave a comment)

July 16th, 2018


02:37 pm - Оханск - Острожка: по дороге с облаками

К сожалению из-за низкой самодисциплины выспаться не удалось - накануне долго просидел за компьютером, потом пока приготовил всё к поездке... а утром - вставать ни свет ни заря. В итоге на сон ушло меньше 4 часов. Ну а в остальном подготовка в течении 4 недель удалась - был отпуск и получилось перейти на 6-дневный цикл (скоростная тренировка-спокойный бег-скоростная-спокойный-длительная-спокойный). Иногда спокойный бег заменялся легким или просто отдыхом. За 4 недели получилось 300 км, включая старт. Параллельно шло плавание и велосипед. Ну и больше сна, чем обычно. Цель максимум была - от рубежа "10-ка не хуже, чем в темпе 4:00" в начале июня добежать до "15-ка не хуже, чем в темпе 4:00". Цель была амбициозная, но последние работы показывали, что мне немного до неё не хватает.

Read more...Collapse )


(Leave a comment)

March 23rd, 2018


04:20 pm - Кто как голосовал
Разобрал данные экзитпола ВЦИОМ по отданым голосам в разрезе возрастов и пола. Получилась такая табличка
Красным выделены значения существено меньшие, чем в целом, синим - существенно больше. Немного комментариев.
Путин последовательно набирает проценты с ростом возраста избирателей, с пиком в 80% у пенсионеров (и это без голосования на дому!). Женщины его любят больше, чем мужчины (отчасти этим можно объяснить и рост популярности с возрастом).
Грудинин имеет заметный пик у 25-34-летних и спад у пенсионеров (внезапно, да, но кто-то должен был пострадать от высокого результата Путина). Популярность кандидата от КПРФ у мужчин чуть ли не в 2 раза выше, чем у женщин.
Жириновский популярен у молодежи и мало популярен у пенсионеров. Поддержка мужчин выше в 2 раза, чем поддержка женщин.
Собчак весьма популярна у очень молодых (18-24), обгоняя даже Жириновского. Возможно, что в категории женщин 18-24 лет она обгоняет и Грудинина.
Явлинский наоборот, провалился у очень молодых. Титов более популярен в средних возрастах.

(1 comment | Leave a comment)

March 20th, 2018


04:13 pm - Кто пришёл на выборы?

ВЦИОМ предоставила по итогам экзитпола некоторое количество информации о том, кто и как голосовал. В том числе — раскладку по возрастным группам. Захотелось посмотреть — а какова была явка в разных возрастах? Из данных ВЦИОМа этого не увидеть — и группы разного размера (по охвату лет) и по годам у нас население идет очень большими волнами. Чтобы вычислить количество потенциальных избирателей я взял данные Росстата (демографическая пирамида, прогноз на 2018 год). Получилось 117 миллионов человек, однако в данных ЦИК было только 109 миллионов избирателей — 8 миллионов потерялось. Это всё иностранцы? Пришлось количество потенциальных избирателей приводить к данным ЦИК. Из данных ЦИК взял количество выданных бюллетеней в помещениях для голосования и умножил на данные ВЦИОМа. Ну а из полученных потенциальных избирателей и пришедших получилась явка.


(2 comments | Leave a comment)

May 10th, 2017


11:35 am - Ледяной душ на половинке в Куеде

Из-за собственной неорганизованности поспать удалось только 4 часа, в 3 часа утра уже встал, приготовил завтрак (рисовая размазня на молоке), дособирал продукты/напитки в дорогу и выскочил из дома (минут на 7 позже, чем планировалось) прямо под дождь, правда через некоторое время дождь начал стихать, но подмокнуть успел. Торопился, полушёл-полубежал (средняя скорость получилась почти 7.5 км/ч) и пришел с некоторым запасом.

Read more...Collapse )


(Leave a comment)

August 14th, 2016


08:03 pm - Нефтекамский полумарафон-гандикап
Очередной пробег по жаре - 5 кругов по 4 с небольшим километра каждый. Правда в этот раз основная часть маршрута пролегала по лесу и с утра там воздух ещё не успел прогреться так же, как и в городе. Но в 10 утра "городской" термометр показывал +28С, старт был дан в 10:10, а я стартовал около 10:30 (старт по системе гандикапа - возрастные спортсмены стартовали раньше, молодые - позже). Со старта из своей группы ушёл предпоследнимRead more...Collapse )

(Leave a comment)

July 26th, 2016


10:44 am - Прикамская пятнашка.
Довольно часто у меня получаются "сдвоенные" старты, когда второй старт идет через неделю после первого. Обычно второй бывает не хуже первого, а иногда и лучше - организм успевает восстановиться за неделю легкого бега и может быть даже поймать суперкомпенсацию от первого старта. Самое же главное - на втором забеге уже представляешь, в какой форме находишься и что можно требовать от себя. Вот и в этот раз, через 6 суток после старта в часовом беге я решил в полную силу посорвноваться в легкоатлетическом пробеге "Оханск-Острожка" памяти Александра Сергеевича Плешкова.Read more...Collapse )

(Leave a comment)

April 11th, 2016


02:56 pm - Вялая "20"-ка в Глазове
Уже по скоростям на интервальных тренировках стало понятно, что никаких 4:20-4:25 на "околодвадцаточных" дистанциях мне не светит. Но надежда, что получится около 4:30, от которых уже можно прогрессировать - ещё теплилась.Read more...Collapse )

(Leave a comment)

March 21st, 2016


02:31 pm - Провал на полумарафоне
Давно я не бегал половинки с таким временем (1:38:27). Последний раз - в мае 14-го на сложной трассе в Куеде.
В манеже легко контролировать свой темпRead more...Collapse )

(Leave a comment)

June 30th, 2015


03:03 pm - Моё участие в открытом чемпионате Удмуртской республики
25 июня участвовал в ветеранской части чемпионата республики по л/а. Был рабочий день, старты начинались в 17:00, так что пришлось отпроситься с работы пораньше.
Особой скоростной подготовки в этом году не получилось - по одной интервальной тренировке к 800м и 5000м. Но в этом году у меня не было сдачи крови за 4 дня до старта (как год назад) и были несколько подросшие объемы.Read more...Collapse )

(8 comments | Leave a comment)

> previous 10 entries
> Go to Top
LiveJournal.com